Cred că veți fi de acord cu mine când vă spun:

"Am nevoie de proteine pentru câștiguri musculare dar proteina este costisitoare!"

Dar este într-adevăr?

Obținerea unei cantități bune de proteine în dieta dvs. zilnică nu trebuie să fie costisitoare. Trebuie doar să știți ce să cumpărați și cum să-l cumpărați.

Astăzi am să vă arăt 17 alimente întregi minunate și surse suplimentare de proteine care sunt de înaltă calitate și ieftine! Voi lista prețul mediu al fiecărei surse de proteine, astfel încât să puteți vedea cât de ieftin poate fi.

SURSE DE PROTEINE : 

1. Ouăle întregi

Nu vă temeți de gălbenuș! Ouăle întregi reprezintă o sursă importantă de proteine și de grăsimi sănătoase. Costul mediu al ouălor ( cofrag de 10 ) este de 5 lei și fiecare ouă asigură proteine de 6g, grăsimi de calitate de 5g și fără carbohidrați.

5 lei pentru 60g de proteine

2. OUĂ PASTEURIZATE

Dacă sunteți îngrijorat de a consuma ouă întregi indiferent de motiv sau căutați o modalitate de a reduce caloriile și a vă menține proteinele la un nivel inalt, albușurile sunt o sursă minunată de proteine. Cu aproape aceeași cantitate de proteină pe porție ca ouăle întregi ( 5g proteine ) , 0 grăsimi și 0 carbohidrați, nu aveti cum sa obțineți o sursă mai curata de proteine decât albușurile de ou.

8 lei pentru 54 g de proteine

3. COD

Peștele este o sursă minunată de proteine de calitate, curate. Codul este unul dintre cele mai accesibile tipuri de pește. În condițiile în care media națională este de aproximativ 22 lei per kilogram pentru fileuri (prețul scade la aproximativ 10 lei pe kilogram pentru întregul pește), veți obține o afacere destul de solidă pe proteine de bună calitate. Pentru un fileu de cod de 100g obțineți 17g de proteine, sub 1g de grăsime și 0 carbohidrați.

22 lei pentru 170 g de proteine

4. Carne de vita

Carnea roșie este o sursă importantă de fier, precum și de proteine. În plus, cine nu iubește un burger bun? Costul mediu al cărnii de vită  este de 30 lei per kilogram, Pentru o porție de 100g de carne de vită macră, obțineți 22 g de proteine, 10 g de grăsime și 0 de carbohidrați.

30 lei pentru 120 g de proteine

5. TON

Ce listă de calitate pentru proteine economice ar fi completă fără conserve de ton? Pentru sub 6 lei, veți obține o cană de 100g cu 20g de proteine, 1g de grăsime și 0 de carbohidrați.

 6 Lei pentru 20g de proteine

6. Piept de pui fara os

Alegerea implicită pentru oricine caută o sursă de proteină ieftină, de bună calitate. Costul mediu național al pieptului de pui fără oase, fără piele este de 17 lei per kilogram. O portie de 100 din piept de pui contine 27g proteine, 3g grasimi si fara carbohidrati.

17 lei pentru 108 g de proteine

7. Branza de vaci

Lactatul este un loc minunat pentru a obține proteine ​​și nu există o sursă mai bună decât brânza de vaci. Costul mediu național al brânzei de vaci este de 12 lei pe kilogram. Pentru o 100g porție de brânză de vaci de 2% , obțineți 15g de proteine, 2,5 g de grăsime și 1g de carbohidrați.

 12 lei 150g de proteine

8. Iaurt Grecesc

Un al doilea lactat aproape de brânza de vaci este iaurtul grecesc. Pentru un recipient de iaurt grecesc de 100g , costul mediu național este de 1 leu. Iaurtul grecesc, fără grăsime, are 9g de proteine, 0 grăsimi și 4g de carbohidrați pentru o servire de 100g.

10 lei pentru 90g de proteine

9. Coaste de porc

Carnea de porc a fost ignorată ca sursă de proteine ​​de calitate, dar nu mai este. Coastele de porc afumat vor costa în jur de 25 lei pe kilogram și se vor lauda cu proteine ​​de 26g, fără carbohidrați și numai 6g grăsimi pentru o servire de 100g.

25 lei pentru 260 g de proteine

10. Curcan

Curcanul este o sursă excelentă de proteine de bună calitate. Costul mediu pentru Curcan este de 24 lei pe kilogram și oferă 21g de proteine, 8g de grăsime și fără carbohidrați la o porție de 100g

24 lei pentru 110 g de proteine

11. Piept de curcan

Fratele mare al puiului, pieptul de curcan se vinde pentru 30 lei pe kilogram și are 26g de proteine și 1g de grăsime pe 100g .

Sub 30 Lei pentru 260g de proteine

12. Muschi de Vita

Nu este nimic mai bun decât o bucată bună de friptură!. Prețul mediu de piață al Muschiului este de 44 lei pe kilogram, Obțineți 23g de proteine și 6g de grăsime dintr-o porție de 100g.

Doar peste 40 lei pentru 230g de proteine

13. Salau

O alta mare proteina din pește, la prețuri accesibile, Salaul file poate fi achiziționată pentru aproximativ 30 lei și este o sursă excelentă de proteine, de asemenea. O servire de 100g de salau conține 22g de proteine și 1g de grăsimi sănătoase.

30 Lei pentru 220 g de proteine

14.Fasole verde si Soia

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, proteinele de calitate pot fi mai greu de luat. Soia se califică drept o proteină completă, ceea ce înseamnă că ea oferă secvența completă de aminoacizi esențiali pe care corpul dumneavoastră are nevoie. Un sac de boabe de soia costă aproximativ 22 lei, iar o porție de soia de 100g asigură 33g de proteine, 18g de grăsimi și 27g de carbohidrați.

22 lei pentru 220 g de proteine ​​pe bază de plante

SURSE DE PROTEINE IEFTINE: SUPLIMENTE

15. PROTEINUL DE ZER

Ce ar fi o listă de proteine ​​fără proteine ​​din zer? Nu există într-adevăr un preț mediu pentru proteinele din zer. Cu toate acestea, puteți obține proteine ​​de zer de bună calitate pentru 0,30 lei pe porție și puteți alege să-l cumpărați în cantități vrac sau mai mici. Cele mai multe pulberi din proteine ​​din zer asigură aproximativ 22-26g de proteine ​​pe porție cu grăsimi și carbohidrați, variind de la producător la producător. Găsiți un brand care va place și are un gust bun.

De obicei sub 0,40 lei pentru 25g de proteine

PROTEIN DIN MAGAZINUL NOSTRU

16. PROTEINE DIN SOIA

Dacă sunteți vegană sau cu intoleranță la lactoză și căutați o sursă de proteină suplimentară, soia poate fi calea de urmat. Încă o dată, obțineți în jur de 20g de proteine ​​cu diferite carbohidrați și grăsimi pe servire, în funcție de marca pe care o alegeți.

De regulă, sub 1 dolar pentru 20 g de proteine

Pulbere de proteine ​​- o sursă bună, ieftină de proteine

17. PROTEINA DIN CASEINA

O proteină pe bază de lapte, cum ar fi zerul, proteina de cazeină este o proteină foarte digerantă mai lentă care funcționează bine între mese și înainte de culcare pentru a vă oferi o cantitate constantă de aminoacizi timp de câteva ore după consum. Cele mai multe branduri oferă 20-25g de proteine ​​pe porție și păstrează costul pe servire sub un dolar. Amintiți-vă, găsiți un brand bun care digeră ușor și are un gust bun pentru a vă asigura că nu rămâneți blocați cu o cârpă uriașă de pulbere pe care nu o veți termina niciodată.

De obicei sub 0,50 lei pentru 20-25g de proteine

După cum puteți vedea, există o mulțime de surse ieftine de proteine ​​pe care le puteți profita fără a vă goli contul bancar. Este ușor să uitați varietatea pe care o puteți avea în sursele de proteine ​​atunci când vă obișnuiți să mâncați aceeași zi de masă în fiecare zi, dar există alternative acolo dacă sunteți dispuși să priviți.

Amintiți-vă că nuci, semințe, surse de carne de cereale integrale și chiar și unele legume au proteine ​​în ele! Adesea, atunci când oamenii își planifică mesele, ei uită că majoritatea alimentelor integrale au mai mult de un macronutrient în ele. Acest lucru poate face ca perspectiva de a ajunge la un gram de proteine ​​per kilogram de greutate corporala.