Punerea de masa musculară nouă poate fi o provocare unică și poate influența multe domenii ale stilului tău de viață, instruirii și alimentației.

Atunci când doriți să obțineți musuclatura, trebuie să vă asigurați că aveți aceste trei zone pe blocare. Formarea dvs. trebuie să fie intensă și bine gândită, stilul tău de viață trebuie să se potrivească scopului tău de a câștiga musculatura, asigurându-te că te recuperezi în mod corespunzător, iar alimentația ta trebuie să asigure energia necesară pentru menținerea intensității antrenamentului și a nutrienților necesari creştere.

Mâncarea pentru a construi masa musculara poate lua o mare parte din contul dvs. bancar în fiecare săptămână cu costul alimentelor suplimentare, mai ales dacă încercați să mâncați alimente organice, de calitate superioară. Iată patru modalități de a vă ajuta să reduceți costurile și să obțineți cea mai mare forță pentru cativa lei.

1. UITA DE VARIETATE

Amintiți-vă că scopul nutriției dvs. este de a vă susține pregătirea, pentru a nu vă oferi o aventură culinară proaspătă în fiecare noapte. Gatirea unor feluri de mâncare noi cu o varietate de ingrediente unice este minunată dacă aveți mijloace și energie pentru a pregăti și mânca diferite mese tot timpul.

Un alt motiv pentru care nu vedeți o mulțime de varietăți în dieta de culturism este faptul că varietatea face dificilă ajustarea consumului de calorii și urmărirea macrocomenzilor. Încercați să vă mențineți mesele mai vechi pe parcursul zilei relativ similare pentru întreaga săptămână. Cunoașteți esentialul, ouăle și ovăzul pentru micul dejun, puiul și orezul pentru prânz și cină, un shake de proteine ​​aici,un măr și migdale acolo și aveți un plan de nutriție destul de solid, care nu vă va deranja contul bancar!

Când vine timpul de cină și doriți o varietate și poate un desert și dacă aveți timp să gătiți și să pregătiți ceva diferit. Cum am spus aveți puțină libertate atunci când încercați să adăugați masa musculara în cadrul dvs.

O modalitate excelentă de a adăuga varietate la toate mesele dvs. este de a varia legumele fibroase, cu frunze, pe care le consumați, cum ar fi ardei grași, dovlecei, castraveți, spanac, broccoli, kale și așa mai departe. Acestea sunt toate alimente bogate în nutrienți atunci când sunt în sezon și se adaugă o culoare și o varietate excelentă mesei dvs. pentru un cost redus. Daca esti legat de bani sau nu iti pasa de varietatea adaugata, e pui si orez din nou la cina!

2. CUMPARA LA CANTITATI MAI MARI

Dacă aveți spațiul in congelator, cumpărarea în vrac este o modalitate excelentă de a economisi bani atunci când sunteți pe o dietă de masa musculară. Dacă găsiți că pieptul de pui dezosat / fără piele se află la vânzare în supermarket și are capacitatea de a-l depozita în congelator, cumparatil si culegeți economiile. Același lucru este valabil și pentru alimentele care au o durată de păstrare naturală mai lungă, cum ar fi fasole, orez, linte, quinoa, paste, nuci / unt și unt și semințe.

O altă modalitate excelentă de a cumpăra în vrac este să faceți cumpărături la un comerciant cu amănuntul, cum ar fi Metro sau Kaufland, care vă permite să faceți cumpărături și să economisiți obiecte vrac care ar costa mai putin decat intr-un supermarket obișnuit. Puneți acel cabinet suplimentar și spațiul de congelare pentru o bună utilizare prin stocarea și cumpărarea în vrac pentru a vă putea păstra contul bancar de la suferință inutilă.

3. Du-te direct la sursa

Vizitati piața agricolă locală! Puteți elimina costurile suplimentare ale produselor alimentare, evitând toate magazinele comerciala și cumpărați direct de la fermier. Există numeroase beneficii pentru cumpărăturile de pe piața locală a fermierilor, pe lângă reducerea costurilor. Când faceți cumpărături la piața locală a fermierilor, primiți alimente proaspete și nutritive dense și banii se îndreaptă către comunitatea locală și nu către o corporație gigantică în domeniul alimentelor internaționale.

Dacă aveți o piață a fermierilor în zona dvs., veți plăti literalmente bani pentru produsele care sunt proaspete și locale și de multe ori organice incomparabile cu supermarketul. De asemenea, puteți cumpăra ouă proaspete, carne de vită și carne de porc de calitate de la fermieri la prețuri bune. Profitați de piața agricolă dacă aveți unua lângă dvs. Portofelul și sănătatea ta vor beneficia foarte mult.

4. SUPLIMENTE

Sursele de proteine din dieta sunt de cele mai multe ori cele mai costisitoare elemente din factura dvs.

Obținerea unui gram de proteină per kilogram de greutate corporală din surse alimentare este destul de costisitor. Din fericire, există o mulțime de surse suplimentare de proteine care pot face ca proteinele dvs. să devină un obiectiv ușor de gestionat, fără a trebui să va stramtorati buzunaru.

Suplimentarea cu proteine este locul unde puteți găsi cele mai mari economii în timp ce vă aflați pe o dietă de masa musculara. Găsiți o pulbere de proteine bună care digeră ușor, se amestecă bine și are un gust bun. Dacă o proteină pe bază de lapte nu se este suportata de stomacul dumneavoastra, încercați să treceți la o proteină bazată pe plante sau găsiți una care are enzime în ea pentru a ajuta la digestie.

Recomandarile noastre: 

Muscletech Nitro-tech 229 lei
ON 100% Whey Gold Standard 229 lei
BSN Syntha 6 Edge 199lei
Muscletech Nitro-tech Gold 259 lei
Muscletech Nitro-tech Ripped 239 lei
ON Serious Mass 219 lei