Dwayne Johnson's Rock-Hard Hercules Workout And Diet Plan

Când jucați un personaj ca și fiul lui Zeus, obțineți doar o singură sansa.

"Pentru" Hercules ", m-am dus la un look semi-zeu: mare și rău. Când joci un personaj ca fiul lui Zeus, ai doar o singură lovitură. Mi-am dorit sa o fac versiunea finala a lui Hercules, am vrut sa-l facem mai intunecati si ne-am bazat pe romanul grafic al lui Steve Moore si al lui Admira Wijaya "Hercules: The Wars of Thracian Wars", care este destul de intunecat.

El adauga: "Si apoi intensitatea pregatirii pentru filme depinde de rolul lor. Antrenamentul, nutritia, lupta coregrafica, pregatirea armei si planificarea cascadorului sunt toate modificate in consecinta. Intotdeauna imi dau seama si incerc sa o fac cel mai bine Pentru "Hercules", am vrut să respect mitologia, sau cu "Fast & Furious", am vrut să respect această franciză masivă, pentru filmele GI Joe, a fost similară pentru că este deja o marcă stabilită și deja una stabilită Trebuie să te uiți la partea asta.

Pentru intra in rolul pentru "Hercule", Johnson și-a sporit antrenamentul semnificativ, folosind un program de șase zile pe zi, timp de șase luni, pentru a-l ajuta să creasca in masa musculara. La începutul fiecărei dimineți, Johnson va efectua un cardio de 50 de minute înainte de a lucra pe o anumită parte a corpului, în funcție de ce zi a fost, cu picioarele fiind singurul grup de îngrijire musculară care a primit mai mult de un antrenament pe săptămână .

"Încep să lucrez destul de devreme, în jur de 4 dimineața Când filmez, eu fac cardio și mă ridic înainte de a merge la setare. Mă antrenez aproximativ șase zile pe săptămână, și chiar și atunci când nu filmez mă trezesc între 3 și 5 am doar sa ma antrenez. Imi place antrenamentul cand vine soarele pentru ca imi permite sa-mi pun capul si sa ies din nebunia treadmill-ului care este viata oricui, am ceasul meu si asculta muzica mea, si Sunt concentrat în proporție de 100%. Nu e niciun timp sau efort pierdut când vine vorba de mine și de greutățile.

"Mă descurc pentru aproximativ 90 de minute, sau poate o oră și 45 de minute .. Când am lovit sala de gimnastică, voi veni, mă antrenez din greu, mă duc să-l lovesc și să mă clatină și să lovesc cu ceva de genul" Hercule ". A fost în costum și machiaj pentru câteva ore înainte de fotografiere, așa că trebuia să trec mai devreme în antrenament.

Și în timp ce alți actori se pot relaxa cu programele de formare după ce au primit un film în cutie, Johnson se numără printre minoritățile care se află în sala de gimnastică pe tot parcursul anului.

"Elaborarea ancorelor mele zi", spune el. "Pentru mine, antrenamentul este meditația mea, yoga mea, drumeții, ciclism, terapie, toate într-una. Îmi place. În general, întotdeauna împușc sau pregătesc să trag pentru ceva, de aceea îmi place să-mi păstrez condiția într-o Dar chiar dacă n-aș fi fost, mi-ar lansa ziua, mă face să mă simt bine.

O sărbătoare pentru zei

Deși Johnson va fi primul care vă va spune că sesiunile sale intense de antrenament l-au ajutat să ajungă acolo unde trebuie să fie fizic, el urmează, de asemenea, o dietă incredibil de strictă înainte și în timpul filmărilor.

Dar, încă o dată, a simțit nevoia să-și facă jocul pentru "Hercules", așa că Johnson și echipa sa de nutriție și-a creat dieta "12 Labors", umplută cu cantități mari de proteine, carbohidrați și grăsimi, pentru a se asigura că era în cea mai bună formă Din viața lui.

"În general, mănânc șase sau șapte ori pe zi", spune el. "Este vorba de obtinerea de proteine suficiente pentru a ajuta la cresterea musculara slaba, iar totul este foarte precis masurat, in functie de ce tinta caut sa lovesc pentru acea zi." "O cantitate mare de proteine, carbohidrati si vegetarieni." Nutritia este atat de importanta, T să fie suficient de stresat.

"Pentru" Hercules ", a fost o dieta de 22 de săptămâni, pe deplin. Aș mânca o grămadă de albușuri de ou, file de mignon, pui, pește, fulgi de ovăz, broccoli, sparanghel, cartofi coapte, Carbohidrați complexi, toate măsurate și cântărite. "

Aș mânca o grămadă de albusuri de ou, filet Mignon, pui, pește, fulgi de ovăz, broccoli, sparanghel, cartofi coapte, cremă de orez, salată și carbohidrați complexi

El a adăugat: "A fost vorba despre muncă grea, disciplină și echilibru, am avut carbohidrați cu fiecare masă, așa încât a existat întotdeauna un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi. Apoi, o parte a regimului meu zilnic a fost glucozamina mea și apoi, de asemenea, Multitudinea de multivitamine. Apoi am avut glutamina, aminoacizi cu catena ramificata, condroitina si o proteina se agita pe zi, pe care am baut-o dupa antrenament.

După ani de joc de fotbal și de luptă în WWE, Johnson a avut o parte echitabilă din leziuni, iar acum, la vârsta de 41 de ani, devine și mai dificil să intrăm în formă fizică de vârf, fără ca corpul să se destrame.

"Când am lovit 40 de ani, am început să încep pregătirea mai inteligentă", afirmă el cu un chicot. "Întotdeauna am încercat să mă educ cu privire la nutriția mea, la suplimente, la ceea ce mănânc, la mâncare, la exerciții, la calorii și așa mai departe. În cele din urmă am angajat un antrenor minunat care ma ajutat.

"El ma ajutat sa ma pregatesc pentru o varietate de roluri intre roluri, sa lovesc lucruri diferite si cand ajungem in anii 40, dintr-o data vom incepe sa simtim dureri si dureri si luam glucozamina si condroitina pentru articulatiile mele proaste. "

Rolul unei vieți

Datorită dedicării sale pentru fitness și alimentație, al doilea la nici unul dintre actorii de la Hollywood, Johnson sa cimentat ferm ca, literal și figurativ, cel mai mare erou de acțiune din lume.

Și chiar dacă a uimit pe ecranul mare ca "Roadblock în" GI Joe: Retaliation "și Luke Hobbs în franciza" Fast and Furious ", Johnson crede că jocul Hercules nu este doar cel mai mare rol al carierei sale, .

"Când am început să filmez, Hercule a fost unul dintre proiectele pe care le aveam în mintea mea", își amintește el. "Întotdeauna am crezut:" Omule, mi-ar plăcea să o fac într-o bună zi ". Și mereu am vrut să cânt un dramatic Hercule, un tip care a supraviețuit în terenuri goale și care este, într-un fel, bântuit. Iată un om care trebuie să accepte și să îmbrățișeze propriul său mit.

"Acesta a fost cu siguranță un proiect de pasiune pentru mine și am zguduit pânza de piele ca un baston cu clubul său de luptă. Și acel bluză de fund, poate fi neplăcere dacă știi ce vreau să spun - când te plimbi", a spus el râde. "Sunt foarte multumit de ceea ce am realizat cu" Hercules ". Am pus mult sânge, transpirație și lacrimi în acest film.

Clanging și Banging cu Dwayne Johnson

Pentru a se pregăti pentru rolul lui Hercules, Johnson a preluat un program de formare de șase luni, care ar fi provocat pe sportivii și culturistii cei mai dedicați. TRAIN și Bodybuilding.com vă oferă o schiță a regimului de antrenament al lui Johnson. Amintiți-vă să faceți o oră de cardio înainte de a lovi greutățile.

Luni: piept

Impins din culcat

4 seturi, 10-12 repetări

2
Fluturari cu cabluri plate

3 seturi, pana la eșec

3
Impins cu bara - Priza medie

4 seturi, 10-12 repetări

4
Impins cu gantere inclinat

5 seturi, 10-12 repetări

5
Fluturari cablu

4 seturi, 10-12 repetări

6
Impins cu bara la 45 Priza medie

3 seturi, 10-12 repetări

Marți: picioarele

4 seturi, 25 repetări

2
Fandari cu bara

4 seturi, 25 repetări

3
Extensiile pentru picioare

3 seturi, 20 repetări

Seated Leg Curl

3 sets, 20 Reps

5
Exerciti cu bara pentru gambe

3 seturi, la eșec

6
Apărător al coapsei

3 seturi, 15 repetări

7
Barbell Lunge

3 seturi, 20 repetări

Miercuri: Abs & Arms

Barbell Curl

3 seturi, 10-12 repetări

2
Ciocane

4 seturi, 10-12 repetări

3
Spider Curl

4 seturi, la eșec

4
Extensie triceps

3 seturi, 10 repetări

5
Paralele - Versiunea Triceps

3 seturi, la eșec

6
Ridicari Suspendarea picioarelor

4 seturi, 20 repetări

7
Abdomen cu sfoara

4 seturi, 20 repetări

8
Rotire gantera

4 seturi, 20 repetări

Joi: Înapoi

Imprimare
1
Wide-Grip Lat Pulldown

4 seturi, 10-15 repetări

2
Deadlift cu bara

4 seturi, 10-15 repetări

3
Ridicări din umeri cu gantere

4 seturi, 15 repetări

4
Tracțiuni la bară

4 seturi, 15 repetări

5
Hyperextențiile (extensiile din spate)

4 seturi, 15 repetări

6
Ramat cu gantera

4 seturi, 15 repetări

7
Rândul inversat

3 seturi, la eșec

Vineri: Umeri

Impins cu gantere din sezut

4 seturi, 12 repetări

2
Gantere Ridicari in fata

4 seturi, 12 repetări

3
Gantere Laterale ridicate

4 seturi, 12 repetări

4
Presă militară permanentă

4 seturi, 12 repetări

5
Umar posterior cu gantere pe banca 45

3 seturi, 10-15 repetări

Sâmbătă: Odihna

Poți să mirosi ce fel de mancare gătește The Rock?

Deși Johnson nu avea nimic în dieta sa destul de asemănătoare cu sângele leului neamului pe care Hercule a trebuit să-l ucidă, asta nu la împiedicat să-și ia dieta dure "12 Labors", care includeau mai multe mese bogate în proteine care l-au ajutat Portretizează puterea legendarului personaj pe ecran.