4 suplimente pentru a vă maximiza câștigurile din proteine
Un supliment bun de proteine este unul dintre cele mai puternice arme din arsenalul oricarui atlet. Acesta oferă o sursă rapidă de digestie de aminoacizi (și calorii) care pot ajuta la umplerea lacunelor nutriționale și ajută la repararea și recuperarea mușchilor. De asemenea, stimulează sinteza proteinelor musculare, procesul care permite mușchilor să crească și să devină mai puternici!
Adăugarea unui supliment (sau a câtorva) altor suplimente pe lângă proteinele dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți răspunsul la formare, conducând la câștiguri și mai mari obținute în timp. Pentru a maximiza răspunsul dvs., totuși, este esențial să adaptați regimul suplimentar la nevoile dvs. individuale și să vă concentrați asupra acelor suplimente care sunt cel mai probabil să vă ajute.
Deci, după ce ați luat cada de proteine, unde ar fi cheltuit banii suplimentari suplimentari pentru a vă maximiza progresul?
OBIECTIVUL SUNT UN NOU PR ÎN GIMA
SUPLIMENTUL DE ADĂUGARE: CREATINĂ
Fermierii seriosi stiu ca daca doresc sa-si urmeze antrenamentul la nivelul urmator, adaugarea de creatina la stiva suplimentara este o necesitate. Această construcție a musculaturii, suplimentul de îmbunătățire a puterii are munți de dovezi care sugerează că este atât sigur, cât și eficient.
În organism, creatina este responsabilă pentru întâlnirea creșterii cererii de energie intensă, precum cele observate în timpul exercițiilor de înaltă intensitate și înălțimii. 1 Suplimentarea cu creatină vă permite să vă antrenați mai mult înainte de epuizarea stocurilor și recuperarea mai rapidă între seturi.
Sportivii care se angajează în sporturi de forță / putere își câștigă cel mai mult de la suplimentarea cu creatină. Un studiu recent publicat in Nutrienți au raportat imbunatatiri semnificative in forta-spate ghemuit atunci când participanții încărcat cu creatina (5 grame de creatina de patru ori pe zi) timp de șase days.2 Creatina a fost de asemenea dovedit a duce la îmbunătățiri mai mari în puterea banc-press și Performanța generală de haltere decât formarea de rezistență
Avand atat creatina si proteine din stiva supliment poate duce la creșteri superioare ale volumului de formare în timpul antrenamentelor pentru în timp ce oferindu-nutrientii de care aveți nevoie pentru a recupera. Împreună, această combinație vă poate ajuta să vă faceți programul de antrenament cât mai eficient posibil.
PRODUSE RECOMANDATE CU CREATINĂ
OBIECTIVUL DE LUPTĂ AȘTEPTĂ ÎN TIMPUL LUCRĂRILOR
SUPLIMENT DE ADĂUGARE: BETA-ALANINE
În timpul sesiunilor de antrenament cu intensitate ridicată, corpul dvs. acumulează ioni de hidrogen, care scad nivelul pH-ului sanguin și contribuie la oboseală. Beta-alanina ajută la creșterea magazinului intramusculare de carnozina, care acționează ca un tampon de pH în timpul antrenamentelor intense si poate reduce oboseala in timpul exercise.4 de mare intensitate
Culturistii, sprinterii sau oricine se angajeaza intr-o antrenament de volum mai mare pot beneficia de acest supliment de batai de oboseala. Beta-alanina poate ajuta dețină în afara acestor sentimente obosite, dureri, dureroase, astfel încât să puteți obține prin ultimele repetari, seturi, sau sprinturile de antrenament. Adăugați proteine în amestec și puteți minimiza timpul de recuperare, ceea ce înseamnă că veți fi pregătiți să vă întoarceți în sala de sport cât mai curând posibil. Aceasta înseamnă mai multe zile de antrenament, mai mult volum și rezultate mai bune!
PRODUSE RECOMANDATE CU ALANINA BETA
OBIECTIVUL PĂSTRAREA MASEI MUSCLE ÎN TIMPUL UNUI “CUT”
SUPLIMENT LA ADD: BETA-HIDROXI BETA-metilbutirat (HMB)
Consumul de proteine suficiente în timpul unui deficit caloric va face un drum lung spre menținerea masei musculare. Dar pentru asigurarea suplimentară, vă recomandăm să adăugați HMB la mix. HMB este un produs secundar al leucinei, aminoacidul responsabil pentru stimularea sintezei proteinelor. Cu toate acestea, scopul cu suplimente HMB nu este neapărat să stimuleze creșterea musculară; Este de a încetini defalcarea proteinelor musculare.
Cercetările au arătat că, în perioadele cu aport caloric redus, suplimentarea cu HMB poate ajuta la reducerea masei de grăsime, menținând în același timp masa musculară.6 Combinați-vă cu efectele mușchilor de proteine ale pudrei dvs. și aveți combinația perfectă pentru câștiguri mai mari în Masa musculară în timp.
În plus, luarea unei doze de HMB înainte de o perioadă intensă de exerciții fizice poate ajuta la reducerea răspunsului imunitar. Acest lucru poate duce la deteriorarea musculară mai mică, ceea ce duce apoi la un timp de recuperare mai scurt.7
PRODUSE RECOMANDATE CU HMB
OBIECTIVUL SUSPENDĂ TIMPUL DE RECUPERARE ÎNTRE LUCRĂRI
SUPLIMENT DE A ADĂUGĂ: AMINOACIZI DE CÂȘTIGĂ CU CÂȘTIGĂ (BCAAS)
BCAA, în special leucina, sunt puternic implicați în reglarea sintezei proteinelor, ceea ce înseamnă că acestea ajută la repararea și recuperarea mușchilor. BCAA pot îmbunătăți, de asemenea, intensitatea antrenamentului în timp ce vă susțin sistemul imunitar, făcându-le un supliment benefic pentru oricine se supune la exerciții fizice intense.8
Suplimentarea cu BCAA înainte de exerciții intense sa dovedit a reduce boala musculară și câteva măsuri de afectare musculară.9 Suplimentarea cu BCAAs în timpul unor activități de lungă durată, cum ar fi maratonul, sa dovedit a îmbunătăți performanța mentală în comparație cu un placebo.10 Deoarece Ei ocolește ficatul și intestinul și merg direct în sânge, BCAA-urile pot fi chiar folosite ca sursă de energie imediată în timpul antrenamentelor.
Mai multă energie, recuperare mai rapidă și rate mai mari de sinteză a proteinelor – aveți nevoie de mai multe motive pentru a adăuga BCAA în stivă?
PRODUSE RECOMANDATE CU BCAAS