Gidul tau pentru a construi salata perfecta
Salatele ar trebui să fie cel mai bun prieten al tău atunci când ești la dietă. Dar există cu siguranță modalități de a face greșit acest vas. Stăpânește aceste patru reguli ale salatei pentru a obtine un bol perfect de salata.
Indiferent dacă esti la dieta sau vrei o masa sanatoasa, salata pare ca un lucru sigur. Dar când începeți să strângeți bacon, ouă, nuci, semințe și crutoane îmbibate într-un dressing cremos, ceea ce a început ca o farfurie de 250 de calorii se transformă într-o masă de 1.000 de calorii.
Dacă căutați să scăpați de greutatea nedorita și să adaugati in dieta in mod regulat salată, vă recomandăm să vă construiți mesele în jurul unei salate cu un continut caloric scazut dar delicios.
Memorați aceste patru reguli pentru a păstra substanțele nutritive din salatele următoare și caloriile extra.
REGULA 1: ADAUGA CAT MAI MULTE CULORI
Legumele sunt bogate în substanțe nutritive esențiale, printre care vitaminele A, C, E și K, fierul, magneziul și zincul. Dar fiecare vegetarian are propriul profil nutritiv unic, deci aveți nevoie de varietate în salată. Pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive esențiale, adăugați cel puțin trei culori diferite de legume.
| Culoare | Legume |
|---|---|
| Verde | Spanac, kale, șerbet elvețian, amestec de primăvară, Salată romanăneasca, broccoli, ardei grași |
| Rosu/Violet | Rosii, sfecla, varza, ardei rosii, ridichi, vinete |
| Portocaliu | Morcovi, Ardei gras , dovleac |
| Galben/Alb | Conopidă,ardei galben, dovlecel galben |
Regula 2: Doua sau mai putine toppinguri
Salatele oferă o cantitate bogată de nutrienți, au un conținut scăzut de calorii și, atunci când sunt făcute în mod corect, pot sa tina de foame. Ne pare rău, dar bomboane de brânză și bacon au multe calorii – chiar și atunci când stau pe un pat de verdeață. Mai bine să rămânem la 1-2 adaosuri calorice moderate. Alegeți două dintre aceste trei categorii: nuci sau seminte, un fruct sau o brânză.
Iată câteva opțiuni pentru a începe:
Nuci și afine
Branza Feta și semințe de floarea-soarelui
Migdale și fructe de pădure
Brânză de capră și măr
Regula 3: Alege un ulei sanatos sau yaurt grecesc ca si dressing
Oameni care tin dieta tind să creadă că este permisă numai împodobirea cu ulei și oțet. Și pentru a fi clar, acestea sunt minunate! Alte dressinguri nu numai că au gust grozav, ci ajută organismul să absoarbă vitaminele liposolubile găsite în legume.
Dressingurile pe bază de ulei de măsline sunt bogate în grăsimi sănătoase și nesaturate insa si un dressing pe baza de iaurt grecesc este benefic find foarte scăzut în grăsimi și bogat în proteine.
Regula 4: Mereu combina-ti salata cu niste proteina
Proteina este cel mai bun prieten al unei diete, oferindu-vă o mulțime de substanțe nutritive și ajutându-vă să vă simțiți plin, așa că nu uitați să includeți proteine în fiecare masă. Sau chiar în fiecare salată! Adăugați felii de pui la grătar, friptura, somon, creveți sau ton pe oricare dintre combinațiile de fructe și nuci de mai sus. Puteți, de asemenea, ramificați și încercați ceva ca o salată taco sănătoasă cu carne de pastrama, fasole și îmbrăcată cu iaurt grecesc. Sau începeți masa cu o salată mare, apoi vă bucurați de proteinele dumneavoastră ca parte a vasului principal.
Urmați aceste sfaturi și veți construi salate care vă satisfac foamea și gusturile, dar care nu o sa va supraîncarce cu calorii.
CE NE
PRETURI MICI, OFERTE BUNE
Preturi reduse si super oferte la peste 100 de produse!
TRANSPORT GRATUIT
La comenzi mai mari de 400 lei!
30 ZILE POLITICA DE RETUR
100% bani inapoi, satisfactie garantata la toate comenzile!
ECHIPA SUPORT ADECVATA
Suntem la dispozitia dumneavoastra!
SUPORT & TRANSPORT
CONTACTEAZA-NE
- Muscle & Gain SRL
- Calea dumbravii nr 56.
- Romania, Sibiu 55035
- Tel: 0748067577
- Email: info@musclegain.wildgoatmedia.ro